Die eigene Nutzung analysieren

Ein erster Schritt ist die Beobachtung des persönlichen Nutzungsverhaltens. Funktionen wie "Bildschirmzeit" oder "Digital Wellbeing" liefern einen Überblick über die Dauer und Art der Nutzung. Besonders aufschlussreich sind Erkenntnisse darüber, welche Apps oder Aktivitäten die meiste Zeit in Anspruch nehmen und in welchen Momenten die Geräte besonders häufig genutzt werden. Laut dem WDR hilft diese Reflexion, die Haupttreiber für die digitale Abhängigkeit zu identifizieren.

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Klare Ziele und feste Zeiten definieren

Die Reduzierung der Bildschirmzeit gelingt besser, wenn konkrete Ziele gesetzt werden. Beispielsweise kann eine tägliche Höchstgrenze für die Nutzung digitaler Geräte definiert werden. Auch das Festlegen von "Offline-Zeiten" - etwa während Mahlzeiten oder vor dem Schlafengehen, schafft Freiräume.

Analoge Alternativen fördern Achtsamkeit

Viele digitale Gewohnheiten lassen sich durch analoge Alternativen ersetzen. Gedruckte Bücher, klassische Wecker oder handschriftliche Notizen sind Möglichkeiten, um weniger auf digitale Geräte angewiesen zu sein. Nach Angaben von tk.de fördern diese Alternativen nicht nur Achtsamkeit, sondern auch Kreativität und Entspannung.

Benachrichtigungen reduzieren

Die Flut an Benachrichtigungen unterbricht häufig den Alltag und macht es schwer, den Fokus zu behalten. Ein bewusster Umgang mit Benachrichtigungen kann helfen, den digitalen Stress zu verringern. Push-Mitteilungen lassen sich auf wichtige Apps beschränken, während der "Nicht stören"-Modus zusätzliche Ruhepausen ermöglicht. Drei.at hebt hervor, dass die Reduzierung von Ablenkungen durch Benachrichtigungen eine effektive Maßnahme ist, um ungewollte Bildschirmzeit zu minimieren.

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Unterstützung durch Familie und Freunde

Die Einbindung des sozialen Umfelds erleichtert den Weg zu mehr Offline-Zeit. Gemeinsame Aktivitäten, die ohne digitale Geräte auskommen, fördern nicht nur den Zusammenhalt, sondern schaffen auch ein Bewusstsein für die Vorteile eines digitalen Verzichts. Laut tk.de trägt dieser Ansatz dazu bei, neue Routinen zu entwickeln und langfristig beizubehalten.

Redaktion finanzen.net

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